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栄養価の高い食品

米はカロリーが高いため、女性からは避けられる傾向がありますが、実際には非常に栄養価の高い食品です。
フレキュレル
食べ過ぎるのは良くありませんが、適度に食べれば美容効果が期待できます。今回は、このような白米、玄米、保存方法・冷凍パック米・アレンジレシピの栄養素から紹介します。きれいな米を目指しましょう。

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高カロリーで嫌いな人?

米はカロリーが高いため、女性からは避けられる傾向がありますが、実際には非常に栄養価の高い食品です。

食べ過ぎるのは良くありませんが、適度に食べれば美容効果が期待できます。

食事中に栄養が効率よく摂取される豊かなご飯をゲットして、キレイを目指しましょう!

どんな栄養?
■炭水化物

まず第一に私たちは炭水化物を知っています。
それは重要なエネルギー源になります、
健康に取り組むために必要な成分です。

炭水化物が不足している場合は、それは疲労感、刺激、風邪または循環不良につながる可能性があります。

■たんぱく質

筋肉、肌、髪の毛、爪などの組織をつくるたんぱく質が美容に重要な役割を果たしていることを知っている人はたくさんいると思います。意識していないと欠乏する傾向があるタンパク質は、実際には白米にも含まれています。

炭水化物のように、それはまた身体にとって重要なエネルギー源です。
たんぱく質が不足すると、体力が低下し、肌や髪の毛が欲求不満になります。

それは美しい肌を作るのに重要な役割を果たしています。

■ビタミンB1・B2

米には豊富なビタミンB1とB2も含まれています。
B1は砂糖をエネルギーに変換し、ビタミンB2は健康な肌を維持するために欠くことのできない成分です。
代謝を向上させるための作業もあります。

ビタミンB1が不十分な場合、疲労感、体のたるみ、代謝の低下、刺激、集中力などの症状が現れることがあります。

食物繊維

出典:シャッターストック

特に便秘を感じている人のためにあなたが摂取したい食物繊維です。
米にも含まれています。
食物繊維も不足しがちな成分ですが、しっかり摂取することで便秘を解消するのに効果的です。

便秘を解消すると解毒効果があり、お肌が美しくなります。

一杯の栄養素

出典:シャッターストック

〜1餅(約150 g)〜
エネルギー252 kcal
プロテイン3.8 g
脂質0.5 g
炭水化物(炭水化物)55.7 g
食物繊維0.5 mg
亜鉛0.9 mg
ビタミンB1 0.03 mg
カルシウム5 mg

プロテイン3.8 gは、1/2カップの牛乳です。
食物繊維0.5 gはセロリ30 gの量です。
0.03 mgのビタミンB1はキャベツ100 gの量です….

そして、さまざまな成分から摂取しなければ摂取できないバランスのとれた栄養素を持つ白米は、優れた美容効果と言えます。

もっと詳しく知る!
+α玄米に変更

〜1カップの玄米(約150g)〜
エネルギー248 kcal
プロテイン4.2 g
脂質1.5 g
炭水化物53.4 g
食物繊維2.1 g
亜鉛1.2 mg
ビタミンB1 0.24 mg
ビタミンB2 0.03 mg
カルシウム11 mg

カロリーはやや低いが、玄米は白米よりカロリーが少ないが、栄養素が高いことがわかる。

しかし、味や食感の習慣があるので、それが苦手であれば強制的に玄米を作る必要はないと思います。
玄米でも問題なく食べることができる人は、玄米に変えることでより多くの美容効果を期待できるでしょう。

もっと詳しく知る!
一人で暮らすとき米は調理することはできません。

一人暮らしの場合、ご飯を炊くだけでは食べられません。
ご自宅でご飯を食べない場合があると思います。

また、帰宅に疲れてからご飯を炊くのは時間がかかり面倒です。

■→冷凍ご飯で解決

米がまだ熱いうちに、それを小片に分けて、ラップまたは冷凍庫の袋に入れて、冷凍庫で約3週間冷凍保存します。

このとき平らにしておくと解凍時間が短縮され、美味しく仕上げられます。

あなたが貯蔵容器でカップに分けて冷凍を食べるとき、それは食べるのが簡単です。

ジャーの暖かさは5時間に制限されています。保温時間が6時間を超えると、米を炊くのと同じ電気代がかかり、経済的には無駄です。

出典:www.yc.zennoh.or.jp

■レトルトパックの活用
佐藤米新潟コシヒカリ200g×3p
楽天

製品
佐藤米新潟コシヒカリ200g×3p

391円

レトルトパックに入った米は、熱と圧力で調理された滅菌包装された米です。コシヒカリを使うなどのおいしさにこだわっているようですので、レトルトでもおいしいご飯が食べられるようです。 1パック200グラム入っているので、食べるのに最適です。それはそれが3食のセットであることもいい点です。

詳しくはLOVEのウェブサイト
炊飯前の炊飯、炊飯後の炊飯、炊飯後の炊飯、そのまま調理した無菌包装飯、包装後の加圧加熱滅菌した炊飯米ですした。
無菌包装米は無菌包装米、加圧熱殺菌米はレトルトと呼ばれます米飯。

ソース:www.p-rice.net

白米&玄米アレンジレシピ

楽天レシピ:「炊き込みご飯」

「しょうゆ麹焼き飯」

白米をそのまま食べるのは、味が感じられないのでダメです。何人かの人々はそれを言う。その場合は、手配を追加して解決してください。

*アレルギーのある方はご注意ください。

材料(4〜6人用)
白米2ミックス
もち米1
1揚げ豆腐
朝鮮人参1/4本
ごぼうごぼう1/3
しいたけ2〜4個
生姜またはあなたの選択
醤油麹4杯
酒大さじ2

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピ

楽天レシピ:「夏の暑さ対策にアボカドと納豆のスタミナボウル♪」

“アボカド&納豆スタミナボウル”

アボカドも納豆も美容効果に良いと言われていますね。
白米と組み合わせると、最強のフードになりそうです。
女性に人気のアボカドで、本格的な味と栄養を目指しましょう。

素材(2人用)
2丼ご飯(加熱)
1アボカド
(小さじ1杯のレモンジュース
納豆2パック
オールシーズンタマネギ(小切り)、適量
調味料A
わさび適量
しょうゆ量

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピ

楽天レシピ:米の「だいこんご飯」

「大根ご飯」

挑戦的な玄米を試してみるなら、そのようなレシピを試すのは良いかもしれません。手配を加えると、玄米が苦手な人でも挑戦できますか?

材料(3〜4人用)
米(玄米)2
乾燥大根(干し)20 g
もやしひじき(乾)10 g
☆大さじ2醤油
みりん☆大さじ2
かつお骨10g

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピ
ご飯がある〜いすい!

ご飯はたくさんの美容効果があります。
やっぱりご飯〜いすい!

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